在贵州旅行的一周，几乎每天都是睡眠6小时，坐车2-5小时，剩下的时间都在站立和行走。收获了许多，当然也包括晒黑。

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回来后的一周，有好好补觉，但又速度恢复了规律的健身。我们在运动中，除了消耗脂肪，也会消耗大量的维生素，适当的补剂是非常有必要的，尤其是和我一样的健身、偶尔需要熬夜、又严格防晒的人。维生素B族、维C和维D，都是我常吃的，也是我的精简补剂计划中最推荐宝子们的。

√维生素C软糖
你们看瓶子有多空就知道我有多爱它了，添加了果蔬成分，口感就是酸酸甜甜的橘子味儿，真的是我晒黑后的好帮手，我最看中的就是它能抑制酪氨基酸的活性阻断黑色素合成，美白还能有效提高免疫力。可以说是夏季必备了！

不仅帮助抗氧化、清除体内自由基，VC还能刺激人体生成左旋肉碱促进脂肪分解和燃烧。但是宝子们记得不要因为好吃吃太多哦，在健康饮食的情况下每天吃两颗（每颗13.45mg）就可以了。

√维生素B族
减肥减肥、容易长口腔溃疡、熬夜加班族绝不能错过的就是维生素B族，这真的是打工人补充精力的小能手，可以说是为我量身定做的，熬夜会让身体流失大量B族，而它又是参与了人体几乎所有糖脂代谢，其中B族里的B5也就是生物素还是很多生发丸的配方，所以说熬夜代谢慢容易掉头发的，不需要花大价钱去买补品和不健康的减肥💊，B族就能搞定。

天维美的一片就有8种人体所需所有B族，每天只需要一片就可以促进新陈代谢、显著提升运动效果、增强免疫力，吃了一段时间你会明显发现更有精力气色也会好很多！

√维生素D
老粉都知道维D我每天必吃的，
1.经常有人问我防晒做得这么好不怕缺钙么？答案是我会专门抽时间在上午八九点晒背。还有就是补充维生素D，因为它不仅能促进钙的吸收，还深度参与大脑多巴胺个血清素等对抗抑郁情绪物质的合成，如果不是病原性的抑郁，心情容易emo，失眠等都和VD的缺乏有关。

2.自从我外婆去年下雨天在院子里滑倒手和椎骨骨折，我就深刻认识到：补钙简直是必须，医生和我说，三十岁之后钙质开始加速流失，没有及时补给就会动用骨头中的钙，所以趁着年轻要多存一点。

我们现在的饮食大概率还是不缺钙的摄入的，所以几乎都是缺乏VD引起的缺钙。不仅是我，现在我全家都在补充VD。

3.防晒抗衰，但是补VD更抗衰，有研究显示：体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右，防晒和补vd这两个并不矛盾，可以同时进行，只是一点，选好补剂很重要。

一个选择补剂的小TIPS：要找国家机构认证有效的，比如我国给补剂颁发的叫蓝帽子认证，而海外一般都有药剂师推荐认证，我自己一直吃的Nature made 天维美就是少有的这两个认证都拿到。被美国药剂师连续推荐了14年，它自己本身就是行业从业五十多年的老牌，就选这个没错！ http://t.cn/A6SM8cv1