#核心训练# 【鸟狗式教学】鸟狗式可以激活腹部以及背部的核心肌群，稳定我们的脊柱，同时对髋和肩的正确使用也有帮助。

动作要点👇
01.手膝位四点支撑、手膝分别位于肩髋下方，收住腹部让腰部处于无痛位置，可尝试将手臂举起，注意脊柱不要旋转、塌腰。
02.稳定后可以将腿抬起，不要高于髋、或者塌腰。
03.最后可以尝试将对侧手和腿抬起，整个过程脊柱保持稳定，只有肩和髋参与运动。
04.核心较弱没办法完成，或者跪姿膝盖会不适的朋友，可尝试简单版站立位鸟狗式，循序渐进[酷][酷]#腰椎间盘突出##运动康复# http://t.cn/A6LmO8rp