#妈妈反焦虑指南#女性在当妈的过程中很容易焦虑的原因之一是角色和琐事太多了！你是妈妈，你是妻子，你是员工，你是媳妇，你是女儿，孩子今天要上什么补习班、家里要买什么生活用品、项目方案还没有写完、妈妈的体检预约还没搞定……多个身份的多件事情交叉到一起的时候，会被压得喘不过气来，每个人的一天都只有24个小时啊！

我自己就常常处在生活和工作中事情特别多的情况下，就容易感到很焦虑，整个人都紧绷着，怕重要的事情处理不完、处理不好，有时候结束了一天，躺床上还需要去看下自己今天的todo list 1-10件，看看有没有遗漏的事情，睡前一想，就容易睡不着了，第二天起来特别疲惫，跟人打交道也“易燃易爆”。如果这样的日子持续的一段时间，人就会有深深的焦虑感和疲惫感。

我也试着找很多办法去缓解我的焦虑和疲惫，分享一些我的亲测有效的方法：
1、给自己做减法：我从每天列能想要做的事情的todo list，到列每天最重要的3个todo list，一天3个名额给最重要的事，剩下不是特别着急的就往后再说了。做这三件事的时候，我跟自己约定好，完成比完美更重要；做完就完了，别反复琢磨做得是不是最好了，拿不完美消耗自己。
这样我不会每天被事情塞得满满的，可以专心处理好最重要的事情。

2、让自己有好好休息和休闲的时间：当妈妈/员工/女儿，很多角色都是时间投入没有上限的工作，只要你想做得更好，总能有事情可做。但你总的留点时间给自己，照顾好自己的身体和情绪。如果人不休息好，身体和精神都会处于不舒服的状态，更容易感到“焦虑”，陪伴孩子的时候也容易“人在心不在”，或者情绪“易燃易爆”让孩子踩到你情绪的炸药包，反而影响亲子关系。

如果我感觉我特别累、情绪不好、耐心快消失的时候，我不会忍耐着，会把孩子托给队友（我妈或者老公），让他们照看会儿孩子，让自己休个2小时假，做一些自己喜欢的事情，比如特别困就睡个午觉，晚上看一场自己喜欢的电影、在家里看会儿闲书、去户外骑车跑步听歌，给自己充会儿电，让自己有状态能恢复一些，再去陪伴孩子。

3、找到自己的支持者，难受的时候跟他们聊一聊：人在情绪不好的时候，需要跟支持你的人们多聊聊，伴侣或者闺蜜或亲人，这时候你要找到那些能认同你和支持你的人，被他们的爱和宽容环绕着，能让你缓解很大的压力。要远离那些挑剔你和不认同你的人，情绪低落的时候再被他们伤害，很多人再也承受不了。希望每个女性都有自己支持团，在你需要支持的时候可以跟你共情和给予你支持。我有我自己的闺蜜团，很多事我不会给妈妈聊，会跟她们说，她们的认同和支持会给我带来很大的力量。

你呢，当妈后人生中有没有特别焦虑的阶段，有没有一些反焦虑的妙招可以分享出来？