#你运动时很美##全民健身季#
一起来虐腿臀吧
【热身激活部分】
泡沫轴放松大小腿、青蛙趴交替抬腿20次、动态青蛙趴开胯40次、腹式呼吸10次、
弹力带臀桥15次、空蹲15次、侧抬腿后抬腿20次
【正式训练】
罗马尼亚硬拉 6*15
分腿蹲5*12
臀推4*15负重+15自重
山羊挺身3*15负重+15自重
髋外展3*20+减重20

top：Alphalete
short：Reshape重塑
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