#为什么年轻人睡眠时间越来越少##长期早醒可能是抑郁症的信号# #健康美好生活计划#

不知你们有没有这样的感受，因为没有按计划时间起床而懊恼，因为没有早睡早起而自责？我经常会有这样的不安。
很长一段时间以来，我似乎经常被“睡眠”困扰。睡多了会懊恼，没早起就不开心，因为天冷没能坚持睡前看书提早入睡而焦虑。我经常半夜忽然惊醒，发疯似的找手机看时间，怕自己又睡过头。也会从梦中醒来发现自己还捧着书。我开始静下心来思考，到底哪里出了问题，什么时候睡觉也成了我的压力？
作为上进的年轻人，如今我们获取的信息大多是某企业家每天4点起床，某某网红一周只睡几个小时，身边都是早睡早起坚持运动读书的有为青年。我们越来越认同一种观点：睡得少＝自律＋优秀。
可事实真是如此吗？那些老板网红可能是因为工作量或各方面的压力导致没有充足的睡眠时间，或着一些人原本就不需要太长时间的睡眠，睡得少也不影响日常的工作生活。并不能说睡得少决定了他们的成功，也有很多很有成就的人每天睡十几个小时，只是没有加以宣传。成功的人一定是自律的，但和睡眠的多少没有直接关系。另外，我们是不是有必要通过牺牲睡眠时间来证明自己的优秀？有多少人抱着这样的想法，在白天摸鱼，晚上加班加点，还把自己打造得多上进？似乎不熬个夜干点啥就妄为当代青年。记得有一种刑罚，就是不让犯人睡觉，没有几个能抵得过这样的折磨。睡眠是人类最基本的生理需求，我们没道理折磨自己。搞得因为睡不够或焦虑休息不好，影响健康和生活。我们应该去了解自己身体的真正需求，享受自然的睡眠时间，才更有精力面对一切问题。
怎样缓解睡眠负罪感？
一、要清楚认识到：熬夜、早睡早起、睡得少、
睡不好并不能和自律、优秀划等号。
压缩睡眠并不能换来你多大的成长，反而一定会影响你的健康。
二、了解自己需要的自然睡眠时间。
几点睡几点起并不重要，但要保证自己身体需要
的休息时间。你可以定好入睡时间，睡到自然醒，重复几天，直到确定自己真正需要的自然睡眠时间。每天保证这个时长，让身体得到充分休
息。
三、充分利用白天的时间。
老生常谈，在什么环境下做什么事儿，深度投入并加快速度。一天的充实收获会让人内心踏实有安全感，晚上可以安稳入睡。
总之，要学会告别睡眠负罪感，不要自我消耗