🔥 JESS DAMICO的背部训练计划1️⃣T型杠俯身划船2️⃣绳索高位下拉3⃣️绳索单臂下拉4⃣️绳索提髋5⃣️绳索单臂横拉6⃣️哑铃交替弯举 🔥 JESS DAMICO的上肢训练计划1⃣️杠铃肩推2️⃣哑铃仰卧飞鸟3⃣️绳索下拉划船4⃣️哑铃肩推5⃣️杠铃片前平举6⃣️哑铃交替前平举

🔥 JESS DAMICO的背部训练计划
1️⃣T型杠俯身划船
2️⃣绳索高位下拉
3⃣️绳索单臂下拉
4⃣️绳索提髋
5⃣️绳索单臂横拉
6⃣️哑铃交替弯举

🔥 JESS DAMICO的上肢训练计划
1⃣️杠铃肩推
2️⃣哑铃仰卧飞鸟
3⃣️绳索下拉划船
4⃣️哑铃肩推
5⃣️杠铃片前平举
6⃣️哑铃交替前平举
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