你真的会运动呼吸吗？让腹式呼吸提高训练效率！
腹式呼吸是瑜伽里面必学的项目，它是很重要的一部分。呼吸对了，不仅可以帮助我们放松身心，同时也可以帮助瘦腹噢！那么腹式呼吸怎么做？
首先腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。
1.腹式呼吸
•仰卧于垫面，双腿屈膝
•双手各放于腹部和胸腔
•现在尝试着关闭上眼睛，吸气感受腹部慢慢向外鼓起
•呼气时，感受肚脐向内向下找脊柱
•呼吸要深长越好，充分感受身体
Tips：练习腹式呼吸不仅可以帮助肠胃蠕动，而且深长的呼吸可以按摩腰大肌，还可以解决腰部酸痛呢，长期坚持腹式呼吸还能加强腹横肌力量，帮助瘦腹！另外，肩膀一定不要跟随着呼吸耸起来，这也是为什么前面提到很多人不会呼吸的原因，长期用肩膀呼吸容易造成肩颈紧张

2.横膈膜呼吸
•金刚坐准备，准备好一条伸展带
•将伸展带放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，双手抓住伸展带的两头
•吸气，感受肋骨向外扩张，横膈膜下降
•呼气，感受肋骨向内收，横膈膜上升
•这时双手轻轻用力拉伸展带帮助肋骨内收更多，注意不要太用力，稍稍施加一点压力就可以
Tips：你知道吗？用伸展带辅助练习呼吸还可以解决肋骨外翻噢！同时还是提醒大家不要耸肩，在练习呼吸时，应充分感受腹部和胸腔的变化！

3.俯卧练习
•再来从背部观察一下腹式呼吸为什么说能够放松腰大肌
•俯卧，闭上眼睛，身心放松，尤其肩膀
•吸气，感受整个腹部像吸满气的气球，甚至连整个下背部都感受到膨胀
•力的走向请留意图片上的绿色箭头
呼气，肚脐向内找脊柱
Tips：一定要静下心来感受！
现代人，特别容易紧张、焦虑、情绪化！这与呼吸模式也很大的关联，多练下呼吸，把瑜伽精神带到日常工作、生活中，你会发现自己变得更容易满足、更容易开心！
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