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👀『复习不见效？你是不是没睡好？

磨刀不误砍柴工，在开始今年的备考前，我还专门去读了一本讲考试的书，即《考试脑科学》，书中个别理论耳熟能详，但也带来不少启发，今天先总结一小部分。

首先是睡眠的重要性。之前我认为睡眠主要是为了恢复精力、获得好状态，但书中指出，睡眠也是学习的一部分。

众所周知，海马体是记忆的命门，它会判断一个知识是否拥有成为长期记忆的资格，判断标准是“其是不是对生存不可或缺的信息”，而当我们做梦的时候，海马体也在积极活动着，所谓的“梦”，是由我们脑中的各种信息和记忆的片段组合而成的。有研究者认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否会有什么意义。

因此，我们睡着的时候，大脑会以各种形式整合信息，海马体此时也会对信息进行审查，判断它们是否必要，如果不睡觉，就相当于没有给海马体整理并选择信息的机会。

同样，如果只是熬夜和临阵磨枪，所谓的知识也只能应付一时。

所以我们在制定学习计划时，首先要做的就是保证睡眠。在我们记住知识、掌握内容后，就果断的去睡觉吧，剩下的交给大脑去整理，睡眠时间因人而异，自己也可以进行一定探索，一般来说是1.5小时*n。

在睡眠方面，有些小伙伴可能会失..眠，尤其是在重要事务的前夜失..眠。书中就特别指出，睡眠发挥作用的重..点并不在于“睡着”，而是要“停止向脑中输入信息，给脑整理信息的时间”。所以失..眠也不要怕，更不要玩手机，只要安静的躺着、放空自己就好。

在这个基础上，我们以往认为的“早上是背诵记忆的好时期”这个观点就被推..翻了，书中提出对于人脑而言，睡前的一到两小时是记忆的黄金时间，应该趁着还没忘记知识的时候，就赶紧睡觉，同样午觉前的这段时间也应该抓紧学习。

此外还有种“记忆恢复”的现象，比如很久不理解的知识，在某天恍然大悟，这种现象的出现表明我们睡着的时候，大脑中的信息得到了分类整理。就我自己而言，初中刚学电路的时候，课堂上怎么都想不明白怎么接电路，但某天晚上我在梦里接了好久的电路图，突然就悟了，这块的知识点就再没困住我。

记忆恢复的现象意味着，我们学到某些知识后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而发挥作用，相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学的知识。因此真的不要着急和焦虑，慢慢来会比较快，也告诫我们不要总是临时突击，还是分散学习更靠谱。