愉快的练了臀腿，重量有慢慢回来[举杠铃]（女生下肢力量真的是全身肌肉的优势～）
分享一下目前小汪产后练腿的routine和感受⬇️
产后深蹲不太能上重量（腰和盆骨会吃力）
所以这几次都是：
1⃣️深蹲轻重量激活臀大肌（哑铃宽距深蹲+哈克深蹲）*10-15个*4组
2⃣️各种倒蹬练臀，每一下都会明显感觉作用在目标肌群（臀）上，不像站立深蹲那样不小心就会借助腰，也能多上点重量[举杠铃]
（宽距倒蹬+窄距倒蹬）*10-15个*4组
2⃣️（髋外展+后踢）*10-15个*4组
3⃣️最后腿屈伸和腿弯举每周轮换，练一下膕绳和股四头肌
4⃣️刷20分钟轻度有氧cool down
5⃣️回家吃饱奶崽[举杠铃]
#好好吃饭##健身日记##产后恢复#
发布于 浙江