🌈多巴胺运动课堂

想要跑步来减脂又担心小腿变硬？跑步会粗腿？跑步伤膝盖？今天聊一下很多姐妹担心和疑问的问题
首先要明确的一点是，如果不是运动量特别大，尤其是几乎不运动的人，小腿又粗又硬，绝对不是肌肉的惹的祸，那只是少量肌肉和大量脂肪混合而成的五花肉腿。为什么会摸起来硬硬的？是因为脂肪组织僵硬，与肌肉夹杂在一起，还有可能有下肢水肿的状况。还有一些有运动习惯的人，由于长期没有做好腿部的拉伸和放松，筋膜太过紧张，也会影响到腿部肌肉的形态

那么如何避免肌肉腿？
1、少做腿部爆发力的弹跳
2、少做提踵，小腿肌肉非常发达，就是因为经常提踵，所以少做提踵。
3、运动前充分热身

怎样让腿型变好看？
1、注意正确发力姿势
正确的发力和运动姿势远远比频次要重要，尤其是发力不当的话，频次越多反而效果越不好，比如深蹲找不到臀部发力感一直用大腿前侧发力久而久之把大腿练粗了
2、重视拉伸与放松
单纯的拉伸与放松并不能让腿变细，但是在结合运动的时候，拉伸与放松能够使紧张的筋膜放松下来，慢慢会塑造出好看的肌肉形态。
3、注意跑步速度
最开始可以用不太快的速度，最好慢跑或快走；我们会看到通常长跑的人腿部肌肉线条都很好看，而短跑的人一般小腿都是肌肉异常发达。如果跑了一段时间已经适应了，可以开始变速跑，跑完记得给小腿拉伸放松。
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