【久坐不仅发胖，还会增加死亡率，怎么办？】

今天来找任叔做大腿吸脂的小姑娘表示，自从工作以后整天坐在办公室，大腿明显的粗了好几圈。不仅是她，很多来做吸脂手术的求美者都是因为久坐长的肉。

叔要提醒大家：就算因为工作而迫不得已要久坐，也要多起来活动。因为久坐不仅会长肉，而且还会增加死亡率。

一项关于久坐的研究，从2003年1月1日起招募并随访至2021年8月31日。总共有21个国家参与，其中囊括了高收入、中等收入和低收入国家，参与者年龄跨度35至70岁，主要衡量久坐对于全因死亡率和心血管疾病的影响，以及运动能否降低久坐的危害。

首先，相比于每天坐着<4小时，久坐>8小时的人群死亡和心血管复合结局的风险增加(HR=1.19)。

而且，相比于每天坐着<4小时，久坐>8小时的人群全因死亡率也增加(HR=1.19)，主要心血管疾病风险也增加(HR=1.21)。

根据国家的收入水平进行亚组分析，发现在低收入和低中收入国家的人群中，久坐时间和综合结果的关联性更强。

如果考虑到运动因素的话，在久坐(>8小时/天)的人群中，综合结果的风险增加17%~50%不等。

久坐但是运动可以明显降低死亡率和心血管疾病的风险。

文中指出，久坐但进行中高强度运动的人群的综合风险和没有久坐(<4小时/天)但是运动很少的人群差别不大。

对于久坐人群来说，如果每天少坐30分钟，同时多运动30分钟，复合结局的风险都能降低2%，而且这30分钟的运动强度不限。

娱乐性体育活动的效果比非娱乐性体育活动更显著。

根据WHO指南，成年人应限制久坐时间并参与每周150到300分钟的中高强度运动，以减少久坐行为的不利影响。

考虑到对于缺乏身体活动的人，尤其是老年人和患有慢性病或残疾的人来说，中高强度运动可能具有挑战性，因此减少了久坐时间可能是改善心血管健康的重要第一步。

以上，大家无论是为了减肥，还是为了身体健康，多站起来活动吧！

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