跑步已经是大家公认的减脂有氧运动
但是很多朋友跑了一段时间 发现自己整体瘦了 小腿却变粗了
这都和下面四个问题有直接关系
1跑步前的热身灵活
2跑步机的选择
3正确跑步姿势
4跑步后的拉伸
今天就从这四个方面
帮助大家正确跑步 减脂不粗腿
1⃣️跑步前热身
前后提膝摆腿 扶墙稳定躯干，曲膝前后摆动 左右各30次。
高抬腿转体 核心收紧 高抬腿 身体向对侧旋转摆臂 左右交替20次 做两组
2⃣️跑步机选择
一 减震
减震非常重要 跑步中的支撑期有1/3的时间在承担地面的反作用力 减震差的跑步机会造成膝关节和小腿肌肉的过度承重 伤膝盖 还粗腿
二 跑步机稳定匀速
、跑步机不稳定会影响跑步时的呼吸 还会出现间歇步 对足踝压力很大
跑步机的稳定 更有利于步伐的匀速 步幅的调整。
三 功能简洁
不要复杂娱乐功能
跑步长时间低头盯着屏幕看
会加大颈椎压力 容易造成头前伸
越是专业的跑步机 功能越是简单
我今天使用的是#GXA跑步机#
磁悬浮减震 专业简洁 保护膝关节
3⃣️正确的跑步姿势
动作准备“目视前方 头部自然拔伸 双肩自然放松 不要含胸耸肩 手握空拳放在身体的两侧 双臂自然摆动。收紧核心 保持髋关节的稳定 不要掉胯 膝盖朝向正前方 始终保持微曲 不要过伸锁死 保护膝关节 ”过程中 重心在身体的正下方，臀部发力带动我们的腿前后踏步 踏步声音小 力量轻。不是小腿发力 很重的踩地
呼吸方式 一般是三步一吸，三步一呼，快一点可以是两步一呼 重点是呼吸要均匀。
4⃣️跑步后拉伸
大腿前侧拉伸 手抓脚踝 用力向上提 脚后跟靠近臀部 保持30秒 （左右各做两组）
小腿拉伸 双手撑墙 弓箭步
后脚跟踩地 保持30秒 （左右各做两组）
臀部及大腿后侧拉伸
保持15秒 （左右各做两组）#跑步机减震哪家强##跑步机##盛夏正当时##我的暑期日记##亿点曝光计划##给视频加buff##夏日视界##跑步##正确的跑步姿势# http://t.cn/RJw8Dkn http://t.cn/A6aa2QfP