大基数姐妹的减肥经验和运动推荐总结[举杠铃]：

1⃣️饮食：P1
高蛋白少碳水，多吃蔬菜和粗粮，适当补充优质脂肪（坚果、牛油果🥑等）低卡零食也不能多吃

2⃣️运动：P2
一定要合理安排运动：热身➕有氧➕拉伸
尽量选择不伤膝盖的有氧操，跑步跳绳都要注意正确姿势和量！http://t.cn/A6afWtGz http://t.cn/A6afWcOM
⚠️开始不难！但一定要坚持下去才能看到效果[彩虹屁]
大基数姐妹往往内脏脂肪较多！为了健康也要将减肥坚持下去！
▪️小基数姐妹可以参考上一条经验贴总结：http://t.cn/A6aflrWd

简单整理一些姐妹们都在推荐的减脂操/塑形操：

🌐大基数有氧操整理：

🔆周六野Zoey
无跳动不伤膝盖超燃脂有氧运动
http://t.cn/A6aMkRoY
10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）
http://t.cn/A6aMkRom

🔆帕梅拉
45min无深蹲燃脂操合集
http://t.cn/A6aMkRou

🔆jo姐
30天 燃脂5%http://t.cn/A6XAqXrE
踏步燃脂5000步 30minhttp://t.cn/A6aMkRoR

🔆韩小四
30分钟站立无跑跳有氧暴汗燃脂操http://t.cn/A6aMkRoO

🔆Mizi
50min全身燃脂无深蹲无跳跃http://t.cn/A6XkOtPb

🔆Eleni fit
30min无跑跳无深蹲http://t.cn/A6aMHC3D

🌐局部塑形操整理：

🔆欧阳春晓
每天10min轻松get直角肩http://t.cn/A6aMkRo8
7天练出沙漏腰20min站立无跑跳 http://t.cn/A6aMkRor

🔆韩小四
8分钟快速瘦胳膊http://t.cn/A6aMkRoQ
12分钟无跑跳快速瘦小腿，3天见效！http://t.cn/A6aMkRoW
10分钟高效瘦大腿运动一周细了3cm！http://t.cn/A6aMkRol

🔆吉尼
瘦后背http://t.cn/A6yKpFKX
瘦手臂http://t.cn/A66mf5EI

🌐拉伸整理：

🔆帕梅拉
10min 腿部拉伸拉长腿部肌肉线条 http://t.cn/A6aMkRoT
10min 全身拉伸|运动前后http://t.cn/A6aMkRo0

🔆Mady Morrison
高质量肩颈舒缓拉伸http://t.cn/A6xp1maA

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