【简单有效的肩部训练菜单】 #肩部训练#
动作菜单：
1，坐姿哑铃侧举，12-15次，4组
2，杠铃提拉，12-15次，4组
3，杠铃前平举，12-15次，4组
4，俯身杠铃划船，12-15次，4组
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