#减肥# 【我不认同”一拳头主食“】
我也是做营养的，实践中我感受不好，本文代表个人意见。

♦️一拳之说的依据大致上是个粗略的热量评估，但实际情况是：

我这里咨询的很多人把月经吃没了，身上没力气，各种虚；
有人真的瘦了！但摸摸四肢和肚子，都软塌塌；
碳水多吃一些马上复胖，体重一下子翻上来；
这不是我们要的结果。

刚够糊口，身体就会小心节省着用，
很难提升代谢，再伴随岁月流逝，如何保持年轻？

♦️我从145斤减到98斤，什么奇葩手法没试过，当然也吃过“一拳头饭”，
我的感受是：我吃不饱，很少有满足感；
PS：如果白天吃的足，晚上“一拳头”没问题，餐餐这样我会崩溃。
如果加上运动，妥妥耗虚了。

♦️PS：我当然知道这一拳头的分量，还有面包之类比较宣软要加倍等等，我都会算；
我只能说：理论和实践有差距。

♦️很多朋友给我看的图片是粗粮：比如糙米豆子饭；
营养和热量要想被人所用，先要考虑身体机能：你能吸收运化的了吗？

♦️如今大多数胖人都是虚胖，既脾胃功能很差，
他们不是暴饮暴食吃出来的，总量都不多，
发胖原因不在热量上就不能这么吃。

♦️相反，很多碳水是养脾胃的（五谷为养），
这块吃的少了，又加上来比它量大很多的的不好消化蛋白质、蔬菜膳食纤维，去满足所谓的饱腹感，
它的负担更重；
后期水肿、脱发、便秘、皮肤粗糙、没力气都很常见。
身体无法对蛋白质和蔬菜的营养进行利用。

♦️营养不是吃下去就归你，身体要经过复杂操作才是你的；
我每天教大家做的就是改善这部分机能，然后谈营养。

♦️如今我学会了：越训练越要吃碳水；

碳水是我的力量之源，有力气我才能去刷脂啊；
这样保持身材并不难，我每天快乐的动动就行，不必强迫大体能，累了就不练了：
健健康康，30岁+的女人不显老，皮肤紧致，
何必在乎减的速度。