今天是爬山日🧗‍♀️
好久都没有爬山了，叫@嘉辉Allen 他们去，也不陪我。今天终于和漂亮女孩一起去爬了，天气也是相当给力！
1⃣️路线：九溪—十里琅珰—龙井
2⃣️时间：三小时
3⃣️消耗：1123千卡
爬山是一个很好的有氧运动，因为一旦开始基本上都要三四个小时。一路还有非常nice的风景。
4⃣️装备
鞋子：适合爬山，防滑的运动鞋，经常爬山可以买一双专业的登山鞋。
防晒：夏季最重要的就是防晒，防晒霜、防晒服、帽子、墨镜🕶️等等
喜欢📷的姐妹们建议这个季节选一些亮色，比较出片[二哈]
登山杖根据自己的情况，看要不要备。比较建议长裤长袖上衣，可以防蚊虫。防蚊液一定要带！其他吸油纸、粉饼看个人情况！
5⃣️安全小提示
做好热身和拉伸放松，热身比如踝关节和膝关节，拉伸放松一般是大腿小腿肌肉。爬完到家可以泡沫轴滚一滚或筋膜枪打一打，晚上最好泡个脚。
下台阶的时候注意膝盖缓冲和保护，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。
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