【 📒减脂知识&常识·学习分享 】

为什么我们总是建议减脂的人要多吃蔬菜，并且可以不限量吃到饱❓

因为绿叶蔬菜和其他非淀粉类的蔬菜，属于纤维类碳水，热量密度很低。
纤维类食物需要你花更多的时间去咀嚼和吞咽，这样能够增大食物的体积，从而让你有饱腹感，延缓胃排空的过程。

”纤维类碳水化合物”，都是指绿叶蔬菜和其他非淀粉类蔬菜，比如西兰花、芦笋、花椰菜和常用来做沙拉的绿叶蔬菜。 它们和优质蛋白质结合，绝对会成为你对抗肥胖的秘密武器。
🥦🥬🥒🍆🍅🫑🌶

SO～院长给大家整理了一下
淀粉类碳水化合物（谷物和淀粉类蔬菜）
纤维类碳水化合物（非淀粉类蔬菜）
下一次绝对不会再吃错或者不会选择啦！[心]

💡淀粉类碳水化合物（谷物和淀粉类蔬菜）：
红薯紫薯、山药、土豆、燕麦、豆类、糙米、扁豆、青豆豌豆、南瓜、藜麦、小米、小麦。

💡纤维类碳水化合物（非淀粉类蔬菜）：
菠菜、芦笋、黄瓜、番茄、花椰菜、紫甘蓝、芹菜、洋葱、甜椒青椒、卷心菜、蘑菇、茄子、生菜和叶类蔬菜、胡萝卜。

⭕️胡萝卜的口感吃起来粉粉的， 虽然它是纤维类碳水化合物，含有的多种维生素、微量元素、矿物质、和丰富的膳食纤维，但含糖量比其他叶类蔬菜高（还有莲藕），减脂的时候都要少吃～

同时安利一组减脂晚餐的合集
正在减脂的小仙女们一定要明白
叶类蔬菜➕优质蛋白质
绝对是你减脂晚餐的王炸搭配法则！[威武]
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