🔥 christian的上肢训练计划
1⃣️杠铃二头弯举
2⃣️哑铃过头臂屈伸
3⃣️哑铃交替弯举
4⃣️哑铃二头弯举
5⃣️杠铃过头臂屈伸
6⃣️绳索下拉划船
7⃣️绳索二头弯举
8⃣️绳索单臂下拉
🔥 christian的背部训练计划
1⃣️哑铃俯身划船
2⃣️杠铃俯身划船
3⃣️绳索高位下拉
4⃣️绳索单臂划船
5⃣️哑铃提肩
6⃣️杠铃二头弯举
7⃣️哑铃锤式弯举 http://t.cn/A6XiAahM
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