【孕期和产后耻骨疼痛—耻骨联合分离的缓解动作第一组】共三个动作。
总体反馈第一个动作效果较好，就是像企鹅一样内八字走路。
第三个动作部分人做不了可以放弃。总体来说孕期的耻骨疼痛只能缓解不能消除。
产后耻骨疼痛一般会在三个月内逐渐的好转，注意月子里多修养！
动作一：双脚内八，踮起脚跟，像企鹅那样内八走路，来回走几分钟试一试。
动作二：靠墙，微屈膝，夹抱枕，每次呼气用力夹抱枕，做1-3分钟。
动作三：侧对墙站，单腿抬到60度，注意不是45度，是60度。勾脚，吸气转开脚趾指向天空，呼气转回脚趾指前方。
轮流做几个回合。然后换腿做。 http://t.cn/A6XxsxyN