🔥 cousmithh的背部训练计划1⃣️绳索坐姿划船2⃣️绳索下拉划船3⃣️器械单臂划船4⃣️杠铃二头弯举5⃣️绳索高位下拉🔥 cousmithh的肩部训练计划1⃣️器械肩推2⃣️器械侧抬臂3⃣️哑铃肩推4⃣️哑铃侧平举5⃣️绳索高位下拉6⃣️绳索坐姿面拉7⃣️引体向上

🔥 cousmithh的背部训练计划
1⃣️绳索坐姿划船
2⃣️绳索下拉划船
3⃣️器械单臂划船
4⃣️杠铃二头弯举
5⃣️绳索高位下拉

🔥 cousmithh的肩部训练计划
1⃣️器械肩推
2⃣️器械侧抬臂
3⃣️哑铃肩推
4⃣️哑铃侧平举
5⃣️绳索高位下拉
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