便便百科 重新学习如何上大号

放下手机 安心上厕所是每天的重要事

排个靓便有学问
排便是自然生理需要，把体内废物定期排走，身体才会健康，想保持肠道畅通其实有不少学问。很多人遇上便秘问题，其实与排便的细节和行为有关，看看有犯其中的“忌讳”吗？

忌：
- 有便意而不上厕所
- 上厕所时玩手机、看书报、漫画等，因为用力时间太久容易诱发痔疮出现
- 坐足半小时，给肛门造成压迫
- 依赖通便药，久而久之不能以自身能力排便
- 逼自己每天一定要排便，造成心理压力

宜：
- 早上5时至7时是大肠经循行时间，早点起床喝杯温水，预留时间专心排便
- 如果早上没有时间，也尽量让身体养成定时排便的习惯
- 有便意要立即上厕所
- 马桶前加张小櫈子，让双脚踏上去，直肠拉直有助排便
- 饮食定时，让肠胃有规律地蠕动
- 定时做运动，多散步
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