【居家背部】5个基础动作适合新手-初阶动作1：传统硬拉 15*4动作2：弹力带划船 15*4动作3：哑铃单侧划船 15*4动作4：弹力带低位划船 15*4动作5：弹力带高位单侧下拉 15*4背部基础要点1、距离长，肌肉刺激越大，离心控制2、肩胛骨灵活性：收缩、打开、下沉等可单独练习3、弹力带更容易找到发

【居家背部】5个基础动作适合新手-初阶
动作1：传统硬拉 15*4
动作2：弹力带划船 15*4
动作3：哑铃单侧划船 15*4
动作4：弹力带低位划船 15*4
动作5：弹力带高位单侧下拉 15*4
背部基础要点
1、距离长，肌肉刺激越大，离心控制
2、肩胛骨灵活性：收缩、打开、下沉等可单独练习
3、弹力带更容易找到发力感
4、做之前先激活更好 http://t.cn/A6X2F0pL

发布于北京