#运动康复# 最近刚刚拍视频为大家科普了骨盆前移，其实除了前移外还有很多常见的骨盆问题[并不简单][并不简单]那咱们今天就来谈谈一直被大家忽视的骨盆位置对下肢及体态的影响。
01【为什么骨盆位置会影响下肢力线】
咱们的骨盆承受着中轴骨和上肢骨的重量，并负责将力量传导到下肢，同时也将地面的反作用力通过下肢传到脊柱，是人体的核心区——上肢与下肢之间沟通的桥梁。

当传导力通过骶髂关节时，需要骶髂韧带做缓冲。脊柱骨盆和髋关节之间像三胞胎一样紧密相连，其中一个环节的变化都会引起相邻两个环节的变化可谓是唇亡齿寒，因此，骨盆的位置是所有体态的基础，重中之重。

02【骨盆前倾】

从侧面观，髂前上棘位于耻骨联合的前面，而中立位的骨盆体态也就是良好体态，这两个位置的顶点是垂直的，骨盆的前倾会导致髋关节发生屈曲，并加大腰椎曲度。（图1）

03【骨盆前倾的影响】

骨盆前倾造成髋屈肌和伸肌的不平衡，屈肌处于缩短状态，伸肌被动拉长，长期以往对髋关节稳定和灵活性造成不良影响。

还会造成腰椎曲度增加，腰椎后部的软组织被压缩，椎间盘后部的压力大于前部，影响腰椎的稳定性，会引发腰椎部分小关节的退行性病变和腰背痛的风险，还可能引起下肢的一些症状。另外腰椎曲度的变大还会引起相邻胸椎和颈椎曲度的变化。

04【骨盆前倾的朋友应该怎么办？】

a. 进行骨盆后倾练习，保持在骨盆中立位的姿势（图2）

b. 加强腹肌，臀肌，腘绳肌（图3）（图4）

c. 拉伸屈髋肌群（图5）

05【 骨盆后倾】

髂前上棘位于耻骨联合的后方，造成髋伸展的体态。在正常的骨盆中立位的体态中，以上点位应该是垂直对齐的。髋部伸展的体态会带来腰椎曲度减少，腹肌紧张。

06【如何自我处理】

1. 避免长时间瘫坐低矮的椅子上。（图6）

2. 拉伸缩短的肌肉，臀肌，腘绳肌。（图7）（图8）

3. 加强薄弱的腹直肌，髂腰肌。（图9）（图10）

4. 进行骨盆前倾的练习，保持骨盆中立位。（图11）

好啦，今天的科普就先到这里，下一期我们再来讲讲其他常见的错误骨盆位置，如果你还有什么疼痛损伤的问题可以在下方评论区留言讨论噢[酷][酷][酷] #骨盆前倾# #骨盆矫正#