今天是关于孕期运动因人一些简单实在的建议

我是双胞胎妈妈多多酱，整个孕期我都是一直在运动的，个人觉得还是挺多好处的

今天的话题分2部分
第一就是孕期运动带给我的好处，第二就是孕期运动的简单建议

正常情况下双胎妊娠的话相对于单胎身体上状况更定会多很多，风险也更大，我又是高龄35+，
好处：
1孕期身体：整个孕期身体状态都比较好，每次孕检指标都是正常的，糖尿病高血压等孕期高风险的疾病都没有，孕晚期也没有特别的不适，做胎心监测都是自己健步如飞走进去的。长胎不长肉，没有水肿，没有长妊娠纹，整个孕期增重7公斤左右，基本没胖
2孕期心理：心理上也没有抑郁的情况，这个很重要
3生产：绝大部分双胎都是需要剖腹产的，我是37周足月自己顺产的，生的过程我个人觉得比较轻松，虽然我是头胎。也是因为运动的缘故，在生我掌握了用力的方法，宫口开了之后7分钟生了第一个，5分钟生了第二个。医生护士都惊叹了，还关注了我。关键还是力要用对，用力的方法我会出一期具体跟大家讲
4产后恢复：体重会恢复的很快，因为本来就没胖多少嘛，也没有腹直肌分离的情况，大概也就1指，你学过孕产就知道了1指其实不算分离，没有盆底肌松弛的情况

二那关于孕期运动的问题，我总结一句话
一定要根据自己当前的身体情况并在医生的允许下，结合曾经的运动基础去选择适合自己的运动项目制定相对应的运动计划，并在教练的保护下量力而行。
分解一下哦3部分
1一定要根据自己当前的身体情况并在医生的允许下：现阶段身体情况，胎位是否正常，身体是否健康，孕期反应是否严重，有没有其他不正常的指标。有些人胎位低都要躺着，就不要想运动的事情，另外呢最好还是问一下医生的意见，因为孕期每个阶段都会有不同的状况

2结合曾经的运动基础去制定适合自己的运动计划
如果孕前就没有运动习惯，孕期可以就散散步做做简单的瑜伽拉伸动作，也是运动，不要看不起
像力量训练啊或者跑步什么的，都只适合经验丰富的练习者，孕前都不健身，怀孕了像去撸铁了，这不是搞笑嘛，在完全不熟悉的情况下你根本没有办法去操作那些器械，也无法去控制力量，很危险的。

3在教练的保护下量力而行
就算是像我这样多年练习的人，孕期运动也是需要在专业教练的指导和保护下的，自己对自己承受的力量也要减去三分之二，觉得累了不舒服了就要及时停止，

其实也可以不去想运动的事，合理控制饮食适当的活动，也是很完美的养胎计划。胖不胖，胖多少，其实是饮食的问题，营养的我会出专题来讲。怀孕也就10个月的时间，有基础的人根据自己的基础来，基础的人没必要太刻意的去追求运动不运动，还是根据自己的情况来，但是适当的活动肯定是要的。

今天的分享就到这里啦
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