之前看到在象上，有伙伴转发了《性侵害幸存者自助手册》里的“着陆技巧”部分，说有效果。这几天也有在上海的朋友陆续过来说有效果。所以也在微博贴一下。

着陆技术（grounding techinique）（也有翻译为“扎根技巧”，扎根于当下）是一种用来应对创伤性情绪（如焦虑、惊恐）和闪回的技术。相比单纯的放松技巧，它对应对创伤状态更有效。

需要解释的是：
1. 着陆技术是一种处于急性创伤反应下的应对技巧。将注意力拉回到此时此刻（你在做什么事情、你身处什么空间），并不是说在其他时候就忽视处境中的危机。而是在情绪沸腾时，尽可能地帮助自己回落到较为舒适的区间。因为当人处于强烈的焦虑与惊恐中，是不利于应对环境中的问题的。

2. 图中的着陆技术只是一些例子，我们可以因地因时因人制宜发展自己的着陆技巧。比如拍拍之前提到会摸叶子，有些人喜欢捏小球、摸手帕，有些人喜欢呼吸练习等等。

3. 刚开始使用着陆技术时可能会感到烦躁或是不适应，多练习。可以更快地让自己进入状态。

4. 着陆技术并非万能药，特别如果焦虑已经到了病理性的程度，是需要药物和心理干预搭配同时进行的。但是，在【当前一些条件受限的情况下】，它是一种支持手段。

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图中的着陆技术来自于SARSAS的《性侵害幸存者自助手册》，由喵喵@气泡糖球 和我翻译。完整版下载可以见评论。

本来是觉得，现在发这个是不是太晚了。但粽鼓励说还是会有用的。另外感觉也不仅仅是在上海的朋友需要这些，在其他地区的朋友或是陆续在遭遇类似的情况，或是在网络上目睹，也很需要。感谢粽的鼓励。