刚下楼核酸完，爬上来简单说说家里蹲时期的心理调适。

我在家蹲快满一个月了，除居家办公外每日有六必看：

上半天三件事：一看数字，二看区域，三看有无新措施；

下半天三件事：一看通知，二看补货，三看杠有几道。

近期消息差不多都是，悬而未决，正在研究，蹲蹲再说。

说从没慌过肯定是吹牛，但口粮和心理总不能同时出问题，尝试下来以下几种办法会有些帮助。

1，减少信息摄入。

少上网看碎片信息，少看情绪化评论。

如果余粮尚可以支持几天，避免逛太多团购群，也尽量少去某宝上浏览只能看不能买的东西。

虽然说人类靠信息生活，没有新消息会让人本能地感到不安恐慌，但是过量的信息会起到反面作用，和数据量太大过载一个道理。

实在想摄入点有用信息就去看书，比如靠阅读时长混VIP的某某读书慈善app。

2，运动。

老生常谈的话题，运动的好处不多说了，只说说在家怎么运动。

家里如果住的砖石结构房子，跑跳扰民系数小，跑步机哑铃装备齐全的，随便挑。

如果住酒店式公寓，木板楼，运动方式就很受限制，做几个开合跳直接给楼下整一脑袋灰和一肚子气。

基础0，瑜伽垫0，哑铃0，更是无从下手。

像我这样的懒人当然是直接找视频跟练啦，大家搜以下关键词，

低冲击，无跳跃，无器械，要是不喜欢重复动作再加个无重复。

第一个英文是low impact，大家可以在小破站或某管找，差不多出这类课程的博主都有徒手力量的跟练视频。

我跟过的有Heather Roberston，growingannanas，基本有能做俯卧撑的空间就能练，需要瑜伽垫的部分可以适当使用你的床。

最近很火的室内千步走有条件的可以尝试，这类代表博主有yana，growwithjo。

我试了下自己的木板楼撑不住，期待有朋友repo。

3，聊天。

这个聊天不一定要和人聊，可以找个本子，随便写点想法，和自己聊天，给自己开会。

聊天时尽量减少暂时解决或实现不了的内容占比，比如孤身横渡黄浦江之类，可以有，但不要太多。

多写写今天已经完成了什么，明天打算做什么，读了什么书，眼下的小问题怎么搞定。

举个例子，我蹲家里后从一个几乎不煮饭的人变成了自动做饭机（夸张），这时就可以写写本人上不了台面的烹饪经验：

筷子插土豆，擦丝器不伤手
蛋黄戳个洞，微波炉煮所有

诸如此类，再规划规划明天的菜单，西红柿炒番茄，哎，完美的一天。

最后总结一下，以上心理上调节的本质上不外乎是在不可控的家里蹲之外寻找一种可以把握的确定性，让你觉得哎不要慌，我还是有点本事的，能出门了理个发，又是条好汉。

祝大家都能顺利地度过这段家里蹲时期，春暖花开，肥肉不来。