长胎不长肉 三天恢复孕前体重！
生完三天就恢复孕前体重，可以说重的都是宝宝和他的附属物了…
怀个孕自己还瘦了，产前跟孕前比大概重了10斤；由于孕早期吃不下饭掉了五斤，算上这5斤的话，整个孕期增重15斤吧，妥妥地保持在教科书建议的20斤以内！
宝宝足月出生，标准的6斤6～
分享一下长胎不长肉的简单科学方法给大家，其实就两字：
❗️❗️控糖❗️❗️
（不管你有没妊娠糖尿病…）
【孕期饮食】
1.保证高蛋白摄入：早晚一杯牛奶，早上一颗水煮蛋。正餐适量牛肉鱼类
2.主食：主食吃杂粮饭或者全麦面包，少吃粥粉面，饭前半小时或者饭后一小时不喝汤
3.蔬菜：多吃叶菜、粗纤维青菜，少吃土豆南瓜等淀粉类食物；每天吃上一斤的量更佳～
4.少吃多餐，两餐之间加水果或者坚果。办公室里备点坚果小零食，孕妇宁愿偶尔的高血糖也千万别低血糖！
5.水果：避开西瓜荔枝龙眼等糖分高水果，我一般吃柚子蓝莓小番茄等；注意每天摄入量不要过多。一天的量大概是4片柚子或者一个小苹果。
6.每周食物摄取大于30种，尽量多样化。尽量在家吃饭，少油少盐，不吃外卖
7.最后，为了宝宝坚持一下！实在馋的时候可以奖励一下自己，但别太频繁！
【孕期运动】
由于本人比较懒，坚持了2项运动：
1.散步🚶‍♀️
饭后半小时，走个20-30分钟，把糖分消耗掉～
2.盆底肌锻炼
手机下了个G动做凯格尔运动锻炼盆底肌，增加盆底肌的肌力和弹性，加快产程，助力顺利生产无侧切和撕裂！
【孕期营养品】
👉前12w 叶酸
👉12～28w 复合维生素 DHA 钙
👉28～40w 复合维生素 钙
（DHA后期补太多可能会造成宝宝头大，孕妈妈们可以结合自己情况 每个阶段多问问医生）

祝愿大家都生出个足月健康的娃～
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