推一下帕梅拉这个下腹训练，大概是做过所有workout里对下腹腹肌和瘦胯部最快的。小破站和油管都有。
最近太忙了，几乎没时间运动，为了大脑运作一周至少吃两次甜食，明显感到腰腹大腿都在长肉。于是痛定思痛开始复健，连续两天集中做了这个训练，配合半小时全身运动，效果明显到吓人…∑(ﾟДﾟ)

PS. 我知道还是很多肉，和巅峰期差远了，毕竟刚开始复健两天。另外只是密集运动才这样，腹肌不适合天天练，而且做完一定要好好拉伸:D
#阿色的生活手记#