【一组产后收骨盆的动作练习】🌸
今天练一组有助于产后骨盆内收关闭的动作。产后跟产前的练习不一样，产后需要更多的关闭练习！ 产后适当的练习一些骨盆关闭的动作有助于帮助骨盆内收！
➡️动作一，单边停留三到5个呼吸之后换边做。左右为一组，可以做二到三组！注意腿部扭转的时候肩部保持压地！
➡️ 动作二，单条腿做二十到三十次之后换边。单膝开合的时候保持骨盆的稳定。
➡️ 动作三，可以的话膝盖交叠保持约一分钟，做不到的话可以选择第二种简单版慢慢开始！
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