投稿：小基数瘦胯经验分享。
感觉胯快削平了。

假胯和大腿一直是我的硬伤，之前反反复复多次运动都没有成功(基本不超过7天就放弃)，这次是男朋友带我运动，成功开了一个好头！
建议姐妹们结伴打卡互相鼓励或者直接找一个健身懂王男朋友🌝

针对腿部的训练做了非常多，我是一个不太愿意接受新鲜事物的人，基本只做我熟悉的运动。
普拉提内外，林大家应该非常熟悉了我都有做。
再推荐两个给大家：
1、超模凯莉5分钟大腿内侧(keep上有，粉色衣服那个，我一般连做两遍就有感觉了，已经做了20几遍，受不了普拉提和帕姐的可以尝试)。
2.韩小四的梨形必练(我一般连做两次，左一次右一次)

有氧看心情换着练：
1️⃣游泳，基本一周2-3次，一次40分钟，2000米自由泳不停。
2️⃣跑步：一次5公里，35分钟左右跑完。
3️⃣附近有超级猩猩🦍的姐妹可以去超猩的单车课，我上的是RPM燃脂骑行，45分钟暴汗，或者热浪战绳和全能燃脂，基本是一小时500大卡的热量非常高效。
4️⃣最近在家隔离，每天一杯美式之后就做JOEYTNG汤汤的跳绳哑铃有氧30min，非常适合我这种讨厌tabata，讨厌各种跳跃燃脂的姐妹，因为跳绳是最简单的跳，我用的是无绳跳绳，30分钟可以消耗250大卡。

三餐正常吃，然后俺觉得三明治真的是个好东西，一般我会加卤牛肉(自制)，鸡胸肉(网购)，烤青花鱼，其余的就是生菜番茄鸡蛋这种，不加任何酱或者稍微一点黄芥末，味道非常棒！

大有氧前半小时绝对会来一杯冰美式。主要的是要喝水！足量的水！因为分解脂肪需要大量的水。不爱喝水的姐妹可以试试茶颜悦色的茶包，味道非常不错，一包可以管半天，让我不停喝水！