#从运动员身上学到的成长启示#
分享一下昨晚karen教练的BODYPUMP课程
站位：第一排正中间，教练的正前方
重量：深蹲5+7.5KG，箭步蹲7.5公斤，二头肌2.5+1KG，其他肩背都是5KG

首先说说地理位置，虽然作为一个BP老手，但是直接面对面1米不到的距离正面硬刚教练，那压力还是巨大的，所有的动作都想要做得更好，更标准。不过优势也非常明显，能够第一时间得到教练的纠偏，训练效果拉满！

再来说说技术动作：
①硬拉：膝盖不能过度弯曲，肩膀远离耳朵，屁股往后移，不塌腰，胸部超过脚尖；
②深蹲：抬头挺胸，手臂垂直往下，夹紧屁股收紧腹部，身体不前倾，膝盖外扩指向第二个和第三个脚趾头；
③胸部：后腰要贴紧踏板，手肘不要低于踏板，感觉要有两手在最外两侧把杠铃杆从中间掰断的感觉；
④背部：划船的时候是硬拉的姿势加上手臂向外向后收紧；
⑤二头肌：手臂夹在身体两侧，固定大臂不晃动，小臂向上加紧至二头肌；
⑥三头肌：夹紧屁股收紧核心，稳定身体不摇晃，手臂在头部两侧，眼神余光能够看到肘部，举片超过头顶后手臂要伸直；
⑦箭步蹲：髋部正前不倾斜，身体重心正中间上下浮动，后脚跟抬起更多的朝向天花板，手握杠铃片，手臂垂直在胸前；
⑧肩部：身体不能前后晃动，肩膀远离耳朵
⑨核心：后腰贴紧地面，肩膀尽可能的抬离地面，手臂夹紧身体；

#运动就是坚持# 从心率图来看，其实深蹲和三头肌小节的心率还有提升空间，下次试试把动作幅度做得更多一点！
#超级猩猩[超话]#