#罗静博士科普心理学# 通用的缓解焦虑的心理学方法：第四招--正念。
正念有两个概念，一是佛教讲的正念，二是心理学讲的正念，心理学讲正念是卡巴金博士提出的，正念实际上是一种用心去觉察当下我正在做某件事情的所有过程。我可以带大家做一个小小的正念游戏，你在手边找一个吃的东西，比如：花生、小枣、葡萄干……
举例：你现在手里拿了一颗花生，你看到它外面的皮的颜色是红色的，然后你摸摸它，是有点硬的感觉，再闻闻它，味道很香，再把它放到耳朵旁，轻轻一捏，能听到外面那层薄皮有种呲呲啦啦的声音。你也看清楚它的长相了，看清了它的形状，一头是偏圆的另一头平一些。
我们平时吃东西会这么仔细去观察它吗？还真不会。正念是在当下，动用自己所有的感官：视、听、触、嗅全部。
现在我们继续，开始体验--味，把这颗花生放到嘴里尝一尝，当你把完整的花生放到嘴里时，不要嚼它，就在嘴里感受它，把它放到你嘴里不同的位置去感受它，这时你的舌头是样的感觉？舌头是不是感觉不自在了？嘴里没那么多空间了。再慢慢嚼这颗花生，不用太快的速度，慢慢吃掉它，是什么样的感觉？你享受吗？能特别感受到他的味道，感受到嚼碎后的那种颗粒感。当你在慢慢嚼它的时候，你有在想别的事吗？没有吧？特别集中在当下对不对？
其实正念训练的是我们集中在当下的注意力，它对培养人的注意力是特别有帮助的。只集中在当下我的感受里，并享受这种感觉。
你会发现，当你慢下来，你的焦虑就会减少。我们现在身边的信息太多了，经常会被别的事情打扰到，总想照顾着其他的事情，结果什么都干不好。
为什么我们专心在一件事情上，焦虑就会慢慢减少一些？因为我们平时很少有慢的状态，就容易焦虑，当你慢下来反而就会好了。其实，养孩子、跟老公相处、跟婆婆相处，都需要你试着放慢速度。#罗静博士科普心理学#