一周减脂备餐｜姐妹们快冲！！巨方便好吃😭
Hi我是4个月瘦30斤的二美，有姐妹说每天做早餐太麻烦，六款低卡冷冻三明治来咯～周末花不到1小时，早上烤或煎下就搞定❗️亲测每一款都贼好吃，再也不用担心没早餐吃咯
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🌟食材清单
全麦吐司1袋、玉米粒，鸡蛋2个、小鸡腿1个、虾6-8只、蟹柳1袋、金枪鱼水浸罐头1个、低脂香肠1根，番茄1个、蓝莓1盒、卷心菜、青椒1个，牛油果1个，芝士碎，原味浓稠酸奶1盒，大蒜1头
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🌈低脂鸡腿芝士吐司：
全麦吐司1片，青椒圈，芝士碎少许，圣女果几个，去皮小鸡腿1个
👉🏻口感绝了…妥妥哒的低卡小披萨～
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🌈低卡版蓝莓岩烧乳酪：
全麦吐司1片，原味浓酸奶，蛋黄1个，蓝莓适量
👉🏻吐司脆+酸酸甜甜的爆浆，超治愈～
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🌈低卡版凯撒大帝：
全麦1片，包菜，蒜泥，低脂香肠1根，芝士碎少许
👉🏻口感超多层次，爱了爱了～
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🌈牛油果虾仁吐司：
全麦面包1片，牛油果半个，原味酸奶，虾仁6个
👉🏻都是减脂好食材，搭配一起就很绝～
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🌈低卡蒜香蟹柳吐司：
全麦面包1片，蛋黄1个，蒜末、葱花1勺，蟹柳适量
👉🏻蛋黄代替黄油，热量低很多～
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🌈金枪鱼玉米吐司：
全麦面包1片，番茄，水浸金枪鱼适量，玉米粒少许
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✅一周含三餐食谱、减脂早/午/晚餐合集见往期笔记❗️跟吃一周食谱效果蕞好哦；
✅每款约300kcal，早餐搭配牛奶或无糖豆浆（我用的厚切全麦吐司，每片60克）；
✅做好可用保鲜膜、保鲜袋、保鲜盒或锡纸包，冷冻可保存3-4周，冷藏3天左右；
✅建议吃的前一天晚上转放冷藏，解冻后烤箱180度烤12分钟（蓝莓款烤20分钟），空气炸锅或者平底锅也可以哈；
✅想加其他蔬菜类，建议芦笋、彩椒和西兰花，可焯水后放吐司上一起冷冻保存。
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🧚‍♀️🧚‍♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧～#美食真香现场# #我的美食日记#