抗炎饮食与护肤

炎症跟敏感/长痘/暗沉/老化都有关系，更重要的是长期炎症过高影响身体健康。内从源头抗炎外用护肤品缓解才是高效的抗炎方式

饮食：
1.粗粮代替精细碳水
2.减少反式脂肪酸和饱和脂肪，少甜少油减少猪牛羊红肉
3.多吃果蔬，尤其是色彩鲜艳的含有丰富的抗氧化成分，比如蓝莓/树莓/西兰花/蘑菇…
4.喝茶，茶含有抗氧化的儿茶素，我喜欢喝绿茶和白茶
5.每周吃1-2次深海鱼增加omega-3摄入，比如三文鱼，沙丁鱼，适量吃点亚麻籽油和核桃
6.吃饭撒些调味料，姜蒜/肉桂/咖喱粉/辣椒…强烈推荐大家试试咖喱粉，美味！

早睡/睡饱/好心情都有利于降低炎症反应

护肤：
（抗氧/抗老/修护都在抗炎）
1.温和清洁，刷酸选择温和型减少炎症刺激
2.我一直以来首推植物提取物，既能抗氧又能抗炎，成分比如油橄榄叶/绿茶/姜黄根
3.油痘肌使用温和酸搭配抗炎精华就能得到很好的缓解
4.敏感肌选择抗炎精华+屏障修护乳
5.最后记得硬防晒哦
#健康小ya##健康过冬指南#