2021高效减脂餐大总结！不知道吃啥来看看 😜
我是4个月瘦30斤的二美，时间过得好快，我分享减脂餐已经两年啦！因为自己减脂效果好决定分享，到现在受到越来越多姐妹的喜欢，超开心！2022祝大家拥有自己喜欢的身材呀～
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减fei 七分吃三分练，学会吃很重要‼️回想我瘦30斤主要靠的就是饮食，关键就是三点：选对食材+吃对量+坚持！
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1⃣️选对食材，每餐主要由蛋白质+蔬菜+粗粮组成，少油烹饪，水果加餐吃；
2⃣️吃对量，吃对量是有效减fei 的关键！
方法一用自己的手计量，每餐蛋白质一掌心+粗粮一拳头+蔬菜一小捧；方法二计算出自己每天消耗的热量，再减去三五百大卡（制造热量缺口），得出要摄入的热量，蕞后算出每餐要吃的食材量。
3⃣️坚持就是胜利！
当看到自己体重数字不断变化时，会越来越好坚持，也会变得更自信！！偶尔不掉秤也正常，要放好心态哦，也要学反思是否饮食哪里出问题了，及时调整。
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其他减脂tips：
✅三餐规律吃，既不容易暴食也能保持新陈代谢；
✅根据情况，每天可选择加餐一两次，每次拳头大水果/无糖酸奶1杯/坚果1掌心；
✅减脂期油脂不能不吃，每日建议20克左右，我一般早、中午少油，晚上不放油；
✅调味料建议：生抽、盐、老抽、醋、蚝油、粉末类调味品等；
✅不要屯零食！可以买些水果、坚果、蛋白质类速食，馋了吃点；
✅减脂餐一个月后，每周安排一次欺骗餐；每减8-10斤，休息一周左右。
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😘说了这么多，相信老粉们都听腻了哈哈哈，真的当养成好的饮食习惯，好身材就是水到渠成的事，新的一年我也会多多研究新的食谱，我们继续一起吃瘦变美呀～#美食生活日记# #理想生活季# #减脂餐#