🍬抗糖就是抗衰！

🍩“抗糖、戒糖”此类观念也在悄然兴起,除了不吃任何甜食、含糖饮料之外,还声称主食和甜食一样的危害,甚至把主食都戒了,光“戒糖”能减肥？🍧

🔺糖有什么作用

糖是人体主要能量的来源,人体所需要的60%左右的能量都由糖提供,是构成人体组织和保护肝脏功能的重要物质.

🔺完全“戒糖”的危害

长期不摄入糖分，会导致胰岛素分泌减少、身体的脂肪进行分解转化成能量供给人体使用，虽然可能会有一定的减肥效果，但也可能导致人体激素分泌紊乱,此外，脑细胞工作时，需要大量氧气和碳水化合物，若缺少糖分，人体促进神经系统和细胞活性的物质也相应减少，从而影响大脑和肌肉的正常工作，可能会出现四肢无力、麻木、不灵活，情志抑郁等情况。

🔺“生酮饮食减肥法”不可盲从

生酮饮食是将饮食从以碳水化合物为主，调整成脂肪分解供能的一种饮食方法，属于一种医学治疗方法， 需要在专业医生指导下，以治疗为目，在通过严格的计算、充分准备下开展。

生酮饮食也存在一定的风险，如果不是生酮饮食的适应症，建议还是要遵循“平衡膳食”的原则。

🔺那如何避免过度摄取糖分？

👉01米饭换粗粮。
米饭一半换成粗杂粮，如玉米、面条和薯类等。

👉02多吃高膳食纤维食物。
为增加饱腹感，减少摄入量，可先吃蔬菜、菌类等含膳食纤维素高的食物，再吃米饭、薯类等含淀粉多的食物。

👉03三类“高糖”食品要少吃。
本身不甜，但加入大量外源性糖而制成的甜品，如果脯、山楂条等；本身也有糖，但为了口味儿加入其他甜分而做成的食品，如萨其马、土司面包、蛋糕等；食材本身无糖，但是烹调加糖，如糖醋里脊、糖醋排骨、肉脯等。