瘦30斤❗️掉秤餐一个月不重样4️⃣高效刷脂
24款快乐减脂餐合集｜学生党上班族减脂便当｜简单好吃又刷脂的家常菜
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😘我是4个月瘦30斤的二美～大家很喜欢的减脂餐大合集第四期来咯❗️平时不知道吃什么就来看一看，这样搭配做出来好吃又刷脂！养成饮食习惯后，保持好身材so easy～
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✅每份减脂餐400-450kcal，每餐橄榄油8克左右，结合自己情况调整量哦；
✅食材均为生重，减脂期一定要保证蔬菜摄入，每餐约双手一捧；
✅减脂期调味料：生抽、醋、盐、黑白胡椒、老抽、十三香、蚝油、辣椒粉、柠檬汁等；
✅减脂期要摄入健康油脂，每日20-25克，建议早、中放油，晚上不放；
✅大致进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站半个小时，每天温开水2000毫升；
✅除减脂餐外，每天可加餐1-2次，每次拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个蛋白；
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💕秋天是我们偷偷变美，告别臃肿的zui佳时机，姐妹们冲啦！附我瘦30斤的心得，快收～
1⃣️减脂刚开始饮食一定要严格！食材用厨房秤称重或按重量gou买再分好份；
2⃣️不要囤零食！！可以买些低卡即食鸡肉丸或鸡胸肉，临时充饥用；
3⃣️手边经常放一杯温热水，想吃东西了就喝几口；
4⃣️不要过度压抑自己！坚持3-4周减脂餐后，每周末（中午）安排一次欺骗餐；
5⃣️心态放好！减脂也是养成健康饮食习惯的过程，偶尔不掉秤正常，要学会反思饮食，及时调整。
👉🏻具体一周含三餐食谱，见往期笔记哦
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🧚‍♀️🧚‍♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧～ #美食生活日记# #理想生活季# #减脂餐#