瘦30斤❗️一周高效刷脂食谱🔟 4️⃣附采购清单
学生党上班族减脂便当｜含三餐详细食谱｜快乐减脂
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😘我是4个月瘦30斤的二美，12月份一周食谱来咯～继续秉着食材好买、做法简单，好吃还刷脂的原则，姐妹们快冲啦！！
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✅采购清单：
✨主食：全麦面包5-6片，老式燕麦适量，紫薯300克，玉米3根，糙米，全麦面粉；
✨蛋白质：鸡胸肉750克，小鸡腿2个，鸡蛋6个，海白虾25只，牛腱子300克，巴沙鱼180克，豆皮150克，低脂香肠2根，无糖酸奶，牛奶；
✨蔬菜：西兰花1个，青红椒5-6个，菠菜2把，红萝卜1根，番茄3个，荷兰豆约400克，扁豆角250克，黄瓜2根，金针菇1包，菜心250克，圣女果，黑木耳，海苔，小米辣；
✨水果：香蕉2个（其他低糖水果自选，每天加餐
0-2次，每次拳头大小）
✨有益脂肪：橄榄油每餐5-8克（晚餐不放），牛油果1个，坚果少许
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🌈周一
早：全麦🍞2片，鸡蛋1个🥑半个🍌1个+牛奶
中：素炒扁豆丝+煎鸡胸肉150克+糙米饭拳头大小
晚：水煮西兰花+卤牛肉150克+玉米半根
🌈周二
早：全麦🍞1片，煎蛋1个🥑半个🍅1个+坚果1把
中：海苔虾饼-虾13个，蛋清1个，海苔+菠菜+玉米
晚：无油煎鸡胸150克+西兰花+紫薯100克
🌈周三
早：老式燕麦35克，🍌1个，牛奶，酸奶，可可粉
中：凉拌菜-卤牛腱150克，黄瓜，木耳+玉米大半根
晚：水煮巴沙鱼180克+菠菜一把+金针菇少许
🌈周四
早：隔夜燕麦杯-老式燕麦35g，牛奶，芒果/火龙果
中：低脂京酱肉丝-鸡胸肉150克🥒🥕+豆皮80克
晚：无油煎鸡胸150克+玉米大半根+荷兰豆1小捧
🌈周五
早：吐司蛋饼-全麦🍞2片🥚2个，低脂火腿1根🥦
中：蒸小鸡腿2个+炒菜心1份+紫薯100克
晚：水煮海白虾12只+紫薯100克，荷兰豆1小捧
🌈周六
早：全麦饼-全麦面粉40克，鸡蛋1个，低脂香肠1根
中：青椒酿肉-青椒3个，鸡胸肉150克+糙米饭
晚：豆皮菌菇汤-豆皮70克🍅2个，黑木耳，金针菇
🌈周日
三餐自由组合即可，吃减脂餐1个月后，中午安排欺骗餐～
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❤️每天早餐可搭配250ml左右牛奶/无糖豆浆，每天食谱加餐后约1300大卡，大家根据自己情况调整哦
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美味减脂餐持续更新，和二美一起吃瘦变美呀💕#美食种草大赛# #减脂餐# #我的美食日记#