1.拉伸好之后，先测中性，好久没下水，体脂，装备，场地可能都有变化从而影响中性浮力
2.可以游一个最好成绩的75-90%，如果你两周以上没下水了，那就保守一点不要超过80%。千万不要push自己。
3.接下来可以练习二氧化碳耐受，比如50×8，50×16，25×8，25×16，单次游的距离不要超过你该项目最好成绩的一半。
4.最后可以放松的练练技术动作，比如在水面使用呼吸管练习，或者放松游游泳。
🌟好久没练，千万不要勉强自己，二氧化碳耐受，低氧能力，技术动作，水感等方面都会有所退步，不可以很容易恢复到以前的状态。所以慢慢来，欲速则不达。
⚠️永远不要独自潜水❗️❗️❗️
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