🎈髋关节和踝关节灵活性，也是下肢训练前会安排的热身内容

髋关节的90-90（前后腿分别屈膝成90°）
▪️ 静态保持
▪️ 动态拉伸
▪️ 主动收缩
（前腿、后腿、交换）

踝关节
▪️ 足背屈的灵活性练习
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[可爱]关于灵活性练习，我是这半年开始接触、学习和实践的。

做为曾经以健美训练为切入点接触到健身的我，有过一段排斥其他训练方法的经历。可能是年龄增长的缘故？现在越发的愿意吸纳和融合更多元的训练方法，灵活性训练就是其中之一。

灵活性训练以恢复关节的全范围运动从而提升关节灵活性为目标，它对于以塑形为目标的健美式训练来说，其实并不冲突，反而会提供助益。

🙋‍♀️有人可能说，常规器械训练也能改善灵活性吧？不够么？

其实不够，比如健美式的训练，很多动作从增肌效果角度出发，并不适合执行全范围的动作行程，也就意味着没有锻炼到关节可运动的全范围。

特别是我们在线下看到形形色色的学员，长期的伏案工作或不好体态的保持，导致关节活动受限，对基础动作的完成都会造成影响，这时如果加入专项的灵活性练习，就大有裨益。#再冷也要运动#

你之前有接触过灵活性练习么？具体是什么？#北京·轻铁健身工作室[地点]# http://t.cn/A6xixA2v