【胸肌：3大上胸训练动作讲解，激活上胸肌肉纤维！】（中文字幕）

今天是3个少见但有效的上胸部动作讲解，可训练代谢压力，加强激活上胸肌肉纤维。视频来自SuperHuman You，健哥已经做好翻译，上胸薄弱的小伙伴千万不要错过！

第一个运动类似于低位滑轮飞鸟动作。负重较轻，次数较高，角度也能促进肌肉的激活。单只手臂拿起哑铃，从低往高处拉动，直到与躯干交叉，然后再做半次动作，即动作区间只做到一半的位置，然后停顿，挤压并向稍稍向外翻转手腕，来进一步激活上胸部。每侧手臂做20次。

第二个运动是上斜哑铃卧推。但一套有21次动作：先做7次完整的哑铃推举，用力将哑铃挤到一起，来激活上胸部，专注于让重量刚好升到上胸部位置，做满7次动作区间；然后做7次“部分动作”，最后是7次“半个动作”，在动作顶端停顿一秒左右。做3组，每组21次，保持组间休息时间在60-75秒以内。

第三个运动的基本类似于上斜杠铃卧推。但关键不是卧推的重量，而是要尽力挤压杠铃。双手间距与肩同宽，试图像是要把杠往里挤，收缩得越紧越好，建议在史密斯机上练习，来最大化并控制肌肉激活时间。注意在5到7秒内缓慢控制下降，再控制上升，全程持续挤压杠铃。

以上三个运动的关键是注重细节，并建立起神经&肌肉连接，提高上胸肌肉纤维的运用效率。 http://t.cn/A6xMX5QN