Kim French的臀部激活和居家臀部训练：
臀部激活：
1. 相扑深蹲到侧弓步 - 8 reps
2. 俯卧反向蛙式腿开合 - 12 reps
3. 垫高双腿的臀桥腿开合 - 12 reps
4. 半程深蹲侧抬腿 - 8 reps每边
5. 单腿臀推 - 10 reps每边
6. 俯身侧抬腿 - 10 reps每边
徒手臀部训练：
1. 侧卧腿开合 - 10 reps 每边
2. 反向蛙式腿开合 - 10 reps
3. 相扑深蹲侧弓步组合 - 8 完整 reps
4. 1 & 1/2 rep 保加利亚分腿蹲 - 8 reps 每边
5. 垫高腿的侧弓步 - 10 reps 每边
6. 单腿臀桥- 10 reps 每边
7. 深蹲到侧踢 - 12 reps http://t.cn/A6xI91bt