刚看了一下宋晏仁医生关于如何根据月经周期来减肥的一段视频挺有道理的，分享给大家一下。根据月经周期减重这个是做过很多实验的，普通的辛苦节食运动对照根据月经周期减重，半年下来平均发生五公斤的差距。

简单来说女性月经周期分为三段：第一段行经期（月经的第一天到第五天）、第二段滤泡期（第六到第14天）、黄体期（第15到28天）。

行经期中，如果痛经没有特别严重的女性，可以适量加入一些有氧运动了（可以从第三天开始），这时雌激素和黄体素虽然水平都很低，但身体正往相对容易燃烧脂肪+合成肌肉的方向走。

第六天左右开始过渡到滤泡期，这个时候雌激素水平开始变高，黄体激素低，很适合合成肌肉（大家放心，女性很难练肌肉其实，但是美丽的身材曲线没有肌肉绝对达不到，以及增加肌肉也助于增强基础代谢），这个时期开始可以加入无氧运动促进肌肉合成以及多补充蛋白质（第6～14天）

从第15到第28天这个阶段就开始进入黄体期了，黄体期身体倾向于囤积，（生理上是女性可以怀孕所以要为宝宝囤积的状态），所以不仅脂肪不容易燃烧，还特别有食欲，也是肌肉比较容易瓦解的阶段，这个阶段主要运动方式为有氧运动，食物可以多些蛋白质和脂肪（提高饱腹感）。

脂肪不是个坏东西，反而普通人减肥过程中很需要它（这个以后解释），但不要和碳水一起吃，可以补充一些高质量脂肪，比如橄榄油鱼油之类的。

不要节食减肥，否则你的基础代谢以后一路低，身体也会发生应激反应，稍微吃就胖。

不要少食多餐什么的，不饿就不要吃，一天所有餐饮控制在八小时之内。这又和胰岛素和升糖素有关，以后说。

希望大家一直都身材随心所欲想美就美[春游家族][春游家族][春游家族]

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