如何减掉对健康影响最大的内脏脂肪？节食还是运动？还是两者同时做？

2016年一项系统综述涵盖117篇报告（近5000实验对象）的结论：运动本身促使身体分泌更多白细胞介素-6（IL-6），从而造成内脏脂肪的分解。运动对内脏脂肪的影响远大于节食本身（6.1% vs 1.1%）。

也不是任何运动都会促使内脏脂肪的分解，无氧运动几乎对内脏脂肪没有任何影响，有氧运动效果最好，而有氧运动强度越高促使内脏脂肪分解就越多。即使不节食，维持0热量差，体重不变，内脏脂肪也会随有氧运动而减少。

那么多少有氧运动效果最佳呢？研究发现每周3次，每次30-60分钟的有氧运动效果最好。需要注意的是有氧运动不仅仅是慢跑，单车这些，HIIT也是高强度有氧运动。不过对大部分人来说单车和跑步这一类持续有氧总的效果可能最好，也比较容易保持平均70-80%最大心率。

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