【#居家# 、#核酸检测# 注意这些事】#黑河抗疫日记# #黑河加油# 2日，在黑河市疫情防控工作新闻发布会上，黑河市体育局局长付振南说，在这场没有硝烟的战役中，广大市民群众要听从指挥，安居家中，积极配合好全市疫情防控工作，同时更要培养科学健身的意识和习惯。

把每天适当地居家健身运动当成日常抗疫的重要手段，普通人每天进行30分钟以上，每周至少进行5天的中等强度运动即可获得较大的健康益处，能够大幅度提升身体的抵抗力。

每天尽可能地保持摄入热量与消耗热量平衡，以及营养成分的均衡，有助于保持内分泌功能稳定，益于身体健康。疫情期间，我们长期在家，可以根据自己的身体状况学习像开合跳、五禽戏、有氧健身操等室内运动，这对保持健康愉悦的身心状态非常有效果。

在居家锻炼时，受环境因素及个体差异性的影响，应该遵循“因人而异、循序渐进”的原则开展锻炼，在确保场地安全的前提下，选取与自身健身水平相符的动作，控制运动量和运动强度，有计划、有步骤地进行，先从较低的运动强度开始，待身体适应后再逐步增加运动强度和运动量。

市民参加核酸检测方面，有以下提示：

一是为减少大家户外等待时间，大家一定要服从社区安排，通知下楼时，要尽快穿好衣服、戴好口罩下楼，在身体允许的情况下尽量走楼梯，少乘坐电梯；

二是采样前2小时内不要进食，30分钟内不能吸烟、喝酒、吃口香糖等；

三是出门前带好身份证，不要将身份证放在采集台或交于采集人员手里；

四是排队等候要保持一米安全距离，不要用手触摸眼睛和口鼻等；

五是在采集过程中可能出现咽部不适，切记不要对着医护人员或者其他人咳嗽、打喷嚏；

六是采集完立即戴上口罩，有序离开核酸采样点，回家后马上对衣物和双手进行消毒。（龙头新闻）