BIG BOOOOTY WORKOUT
臀部训练动作合集🍑
🔥🔥🔥🔥增肌营养7定律🔥🔥🔥🔥
①每天吃6顿饭，不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
②保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
③摄入适量的蛋白质。
④不要进行过低脂肪的饮食节食。
⑤保证摄入足够的奶制品。
⑥水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
⑦训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物，同时训练结束后应立即补充80-100克碳水化合物（比如糖类）
只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

第一组训练要用比较大的重量，目的增长力量，可以练4次
第二组训练用稍小的重量，更多次数（8次）用于增长肌肉体积
第三组训练的重量应该更小，用于增加肌肉的耐力，次数则应该更多，达到（12次）
最后一组训练则应该用小重量巩固训练成果，刺激增肌激素的分泌，可以重复做（16次）
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