学习了！长时间的伏案工作，会让「上斜方肌」非常紧张，久而久之人会越来越溜，相应的，脖子看起来也是越来越短。

网友教你三个超简单拉伸动作，精准解决溜肩问题。

动作一：小🐔翅膀拉伸（图一图二）

1. 手背在身后，另一只手拽着手腕，向外拉动手臂呈现「小🐔翅膀」的样子；
2. 向翅膀方向侧头，保持 5～8 个深呼吸时间。

动作二：靠墙小🐔扑腾（图三）

1. 首先肘窝外旋，后背完全贴墙站立；
2. 保持大臂跟墙面贴合，像小🐔挥翅膀一样上下舞动；
3. 保持后背紧张做 8～12 次，你会感觉整个肩膀打开了很多，喘气都特别痛快。

动作三：俯身小🐔展翅（图四）

1. 双手给自己点个赞，俯身分别完成神似 Y 字、W 字、T 字的伸展；
2. 整个展翅过程里，保持肩膀收紧做 8～12 次。

今天分享的三个动作，是通过针对性的拉伸和力量练习，来改变肩胛骨的发力模式。

科学了解自己的身体，用更准确简单的方法塑形，拥有挺拔的肩背真的不难～来源：丁香医生