正念自控法是耶鲁大学医学院的贾德森•布鲁尔（JudsonBrewer )在研究中亲测有效的办法。布鲁尔找了一些烟民来做戒烟实验，他教给烟民们的方法，其实就是我们熟悉的“正念冥想”。
布鲁尔的方法分四步，缩写为RAIN :(1) 识别感情（Recognizethefeeling )。当你想抽烟时，你要意识到，想吸烟是一个感情。(2) 接受这个感情（Acceptthefeeling )。不要把这个感情推开，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。(3)观摩研究这个感情（Investigatethefeeling )。从旁观者的角度分析以下问题：这个感情的力量有多强？是你身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它时，就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。(4) 分离（Non -attachment )。这样，你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。