补肾、 固发、祛湿！

👉🏻黑豆、黑米、黑芝麻、绿豆、赤小豆、薏仁、三色藜麦. 生重一共45g. 再加两颗大枣几粒枸杞煮水喝. （这里的薏仁米要炒一下）
👉🏻上班的宝宝 晚上临睡前把这些豆泡起来放在电饭煲.预约. 第二天起床后把煮好的水倒在瓶子里带去上班渴了就喝. 那些闲的没啥事儿的宝宝（比如我）不用提前泡. 可以早上起床后电饭煲煲汤模式俩小时.

👉🏻这碗粥的热量：164大卡，植物蛋白8.5，脂肪3.7g，碳水：26.1g
不吃粥光喝水也行的
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👉🏻我想说. 除了外用 我们也要注重内调. 食补也是关键. 在我身上确实看到很明显的改善，发质有光泽. 也柔顺了很多. 掉发也会缓解.
我是沙发 很容易炸毛干枯. 出油. 长时间减肥掉了很多头发 这种心痛..杀伤力比渣男可大多了….！我们更要爱惜自己的羽毛哦！
👉🏻关于一些洗护分享就不写了. 很多姐妹的功课都可以参考.但以我的经验想要说明一点. 沙发的宝宝切记 👉🏻👉🏻👉🏻不要倒吹头发！！！ 一定要顺着吹. 不要光想着蓬松了. 只会伤害毛鳞片. 还有 吹干头皮后头皮喷雾和发油安排上.

我可真能说