#减肥# 【大实话贴：“一拳头主食”原则，你真的感觉好吗？】

群里有个朋友问我：每天到底该吃多少主食？是不是大多数营养师倡导的那样“一拳头”？

我说按照一个简单的参考值挺好的；
不然太细致的计算也没有必要。
但要太过死板，你同样会吃出问题来；
至今我还没有发现一个能够定量的规律。

♦️因为教条终归是书本上的死知识，而人是活的；

我曾经按照“一拳头碳水”这样吃，每天上下班，再加上在办公室似乎也够了，
我以为这就是一个平衡。
直到有一天我下午吃了一块蛋糕，忽然感觉精力特别旺盛，情绪也高涨，
体力充沛，干了许多活都不觉得累，
活动后非常舒畅，微微发汗，气血似乎都更通畅了。

🔸之后我就经常适量多吃（当然不再是蛋糕这种空热量，而是加大优质碳水，不再有一拳的标准），
气血更充足，精神特别佳；

🔸当然，一定会有人问我：那你长胖了吗？
我不但没胖，还因为训练有力气，线条更好了。

♦️我意识到死板的能量规定仅仅是个底线，
这就好比我们每天赚100块、花100块，日子过得去，你并不觉得委屈，
但如果你有了120块，就可以花20块在改善生活上。

♦️“将将好”的热量只能说不亏欠你，而你并不能善加利用“盈余”可来投资气血，活泛运化，
给身体带来真正长足的改善。

♦️总结：

🔸1. 别抠死热量去吃；

🔸2. 同样的热量，尽量分割成更丰富的食材品类和营养；

🔸3. 关于碳水，我的简单建议是别卡着拳头来，而是根据需求来，
你当天运动量大当然要多吃，没什么活动就减少点；
比如我按部就班去上班，就是早晚轻碳、中午重碳；
而出差的日子必须以碳水摄入为主，其他膳食纤维什么的都靠边站；
你没体能不行啊。
去健身房，则要提前加大能量补充，不然燃烧什么？

🔸4. 至于到底加多少量，你要分析自己的感觉，不断摸索；
这点是我无法传授给你的，我只能把自己的感受用心写出来；
并且告诉你实践的意义远远大于理论。

♦️那些严格控卡小伙伴们，请你们照着我的说法吃吃看，感受身体的变化！
很多人在我的建议下摒弃严苛饮食、迈出这一步，
充电能够充足了，一下子有活力了，体重才开始健康下降。